Eva Riyanty Lubis
Sumber gambar: Google
Ketika puasa, tidak menutup kemungkinan badan akan menjadi lemas. Apalagi kalau kerjaan seharian hanya nonton, baca buku, dan tiduran. Padahal, dengan tetap aktif selama puasa, tubuh akan semakin sehat. Kuncinya adalah mengatur waktu olahraga. Saat berpuasa, energi yang dimiliki tentu saja tak sebesar biasanya. Karena itu, pengaturan waktu dan pemilihan jenis olahraga saat puasa sangatlah penting. IPFA (International Fitness Proffesional Association) merekomendasikan untuk tetap melakukan olah raga 60 % dari intensitas yang dikerjakan secara rutin di luar bulan puasa.
Dalam melakukan aktivitas olahraga cairan tubuh akan banyak terbuang, untuk itu kita harus memperbanyak konsumsi air di luar jam berpuasa yang bertujuan untuk mempertahankan stamina saat melakukan olahraga dan memperkecil terjadinya resiko dehidrasi selama berolahraga.
Waktu yang tepat untuk melakukan olah raga adalah pagi hari 1-2 jam setelah makan sahur, namun apabila karena kesibukan aktivitas yang kita kerjakan bisa juga dikerjakan 1-2 jam setelah makan saat berbuka puasa.
Beberapa jenis olahraga yang bisa kita lakukan antara lain:
- Jalan Santai
Bagi pemula, jalan santai keliling komplek rumah bisa menjadi pilihan. Cukup 20 menit. Namun, sesuaikan juga dengan kemampuan. Nanti seiring dengan berjalannya waktu, kita bisa meningkatkan waktu lebih lama setiap harinya.
- Jogging
Bagi yang terbiasa dengan olahraga lari, jogging bisa menjadi pilihan. Yang penting, jangan terlalu memaksakan diri melalukan jogging dengan waktu yang lama sebab kita bisa dehidrasi. Perhatikan juga detak jantung. Biasanya ketika berolahraga di saat puasa, jantung jadi mudah berdebar. Kalau sudah begitu, kita bisa istirahat sejenak atau mengurangi kecepatan lari.
- Bersepeda Santai
Bersepeda santai bisa dilakukan pada pagi atau sore hari. Cukup 20 – 30 menit sehari atau sesuaikan dengan kemampuan.
- Yoga
Banyak manfaat yang bisa didapatkan dengan berlatih yoga saat puasa. Yoga sendiri akan membantu dan mempercepat proses detoksifikasi dalam tubuh. Selain itu, berlatih yoga saat puasa dapat menjaga kondisi tubuh juga pikiran agar tetap sehat, bugar, dan tenang. Latihan yoga yang fokus pada teknik pernapasan akan menambah suplai oksigen dalam tubuh serta membantu menyeimbangkan produksi hormon. Pilihlah gerakan yoga yang lembut, peregangan otot, dan teknik-teknik pernapasan. Hindari gerakan yang menahan beban tubuh terlalu berat.
- Tenis atau bulutangkis
Olahraga ini baik dilakukan sembari menunggu waktu berbuka. Melakukan orahraga ini bersama keluarga pasti sangat menyenangkan.
- Berenang
Berenang membuat seluruh otot tubuh bergerak. Cukup 30 menit sehari. Lakukan olahraga ini di pagi hari. Hati-hati jangan sampai air masuk ke dalam mulut.
- Aerobik
Olahraga ini sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Bisa dilakukan secara efektif tanpa harus melakukan berolahraga berat dan berkeringat.
Demikian beberapa jenis olahraga yang bisa kita lakukan saat berpuasa. Salam sukses dan selamat menunaikan ibadah puasa.
Medan, Mei 2015.
(Tulisan ini dimuat di Harian Analisa Medan. Minggu, 12 Juni 2016)
Eva Riyanty Lubis 